外胚型(ectomorph):特征为上半身短四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少,狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。就是你们身边的瘦猴子。
中胚型(mesomorph):宽阔的胸部,较长的躯干,结实的肌肉结构,以及极好的力量。这就是你们高中时代的壮哥哥。真的不想发他们的图片。
内胚型(endomorph):柔软的肌肉组织,圆脸,短短的脖子,宽大的髋部,以及厚重的脂肪储存。这就是你们身边的死胖子,但是有很好的女人缘。
当然没有人完全属于某一类型,每个人都更像是所有三个身体类型的综合体,所以说,逆袭是可以成功的。北京健华健身学院给大家推荐一些这三种类型的训练方式吧。
如果你很外胚型,那么你的首要目标是增加体重,没有一定的力量和耐力来做训练的话,你会发现肌肉增加的很缓慢。通常还要强迫自己吃足够的食物,才能保持增长。因此外胚型的锻炼的时候要注意以下几点。
1、 大重量的强力练习(每组6-8RM)
2、 学着进行高强度训练,让每一组都实在、有效。
3、 注意营养。如果有必要可以适量吃点补剂。
4、 尽量不要去做有氧训练。可以适当的做高强度的心肺训练。
中胚型的体质就不用多说了吧,话多了都是泪啊。但是还是建议别人家的孩子训练方法要多样化,这样才能让肌肉协调增长。从一开始就关注自己肌肉的形状和分离度。均衡饮食即可。
内配型就是我们微胖界,塑造肌肉线条较困难,要注意减掉脂肪,还要关注饮食防止反弹。痛苦啊。
1、 多采用多组数和高次数的训练和较短的休息时间,这样可以燃烧更多的脂肪。
2、 有氧这就不用说了。
3、 低热量的饮食,少油少盐少糖,摄入足够的蛋白质、和碳水化合物保证训练效果,但要控制在一定的范围,造成身体的热量缺口。补充维生素和矿物质,确保身体获得最基本的营养。
4、 送给减脂路上的同胞们一句话。就怕你身残志又不坚!
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